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Obtenez des épaules fortes et bien définies avec nos vidéos d'exercices spécifiques. Routines variées pour tous niveaux, pour une musculature équilibrée.

ÉPAULES

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LES EXERCICES

Coiffe des rotateur assis sur le ballon + élastique

Débutant

1

Rotation externe et interne

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

aucune

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

Coiffe des rotateur 1 bras debout + élastique

Tout niveau

2

Coiffe

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

aucune

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Coiffe des rotateur debout position de fente + haltère

Tout niveau

3

Coiffe

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

aucune

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Rotation interne des épaules debout + élastique

Tout niveau

5

Coiffe

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

aucune

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Elévation frontale debout 1 sangle + élastique

Débutant

6

Élévation frontale et latérale

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

aucune

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

Elévation frontale debout 2 sangles + élastique

Débutant

7

Élévation frontale et latérale

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

instabilité d’épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

Elévation frontale en position de fente + élastique

Tout niveau

8

Elévation

MUSCLES CIBLÉS

épaules, pectoraux, abdominaux.

épaule

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Elévation frontale en position de fente + haltère

Débutant, Intermédiaire

9.1

Élévation frontale et latérale

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

problème d’épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

Elévation frontale position de fente + haltère

Tout niveau

9.1

Elévation

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

épaule

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Elévation frontale en appui sur le ballon + haltère

Intermédiaire, Avancé

10

Elévation

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

épaule

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Elévation latérale en position de fente + élastique

Débutant, Intermédiaire

11

Élévation frontale et latérale

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

problème d’épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

Elévation latérale en position de fente + haltère

Tout niveau

12

Elévation

MUSCLES CIBLÉS

épaules, abdominaux.

épaule

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

LES AVANTAGES DES EXERCICES

1 - RENFORCE LES MUSCLES DES ÉPAULES POUR UNE MEILLEURE MOBILITÉ.

2 - AMÉLIORE LA POSTURE ET LA STABILITÉ DE LA PARTIE SUPÉRIEURE DU CORPS.

3 - PRÉVIENT LES BLESSURES LIÉES À L'ÉPAULE ET AMÉLIORE LA FORCE DE LEVAGE.

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

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