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Explorez nos vidéos d'exercices pour abdominaux, idéales pour tous niveaux. Renforcez et tonifiez vos abdos avec des routines efficaces et faciles à suivre.

ABDOMINAUX

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LES EXERCICES

Crunch pied au sol

Débutant

1

Crunch

Crunch pied au sol

MUSCLES CIBLÉS

Droit de l’abdomen

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Crunch au sol avec genoux 90°

Débutant

2

Crunch

Crunch au sol avec genoux 90°

MUSCLES CIBLÉS

Droit de l’abdomen

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Crunch sol avec ramener de genoux

Tout niveau

3

Crunch

Crunch sol avec ramener de genoux

MUSCLES CIBLÉS

Droit de l’abdomen.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Crunch au sol avec ballon cheville

Débutant, Intermédiaire

4

Crunch

Crunch au sol avec ballon cheville

MUSCLES CIBLÉS

Droit de l’abdomen.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Crunch au sol jambes tendues + ballon cheville

Tout niveau

5

Crunch

Crunch au sol jambes tendues + ballon cheville

MUSCLES CIBLÉS

Droit de l’abdomen.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Reeverse genoux fléchi

Débutant

6

Reeverse

Reeverse genoux fléchi

MUSCLES CIBLÉS

Droit de l’abdomen partie inférieur.

lombalgie

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Reverse crunch jambes tendues

Avancé

7

Crunch

Reverse crunch jambes tendues

MUSCLES CIBLÉS

Droit de l’abdomen partie inférieur

douleur lombaire

CONTRE INDICATION

3x 12 à 15 répétitions

Extension de jambes tendues tête au sol

Intermédiaire

8

Extension

Extension de jambes tendues tête au sol

MUSCLES CIBLÉS

Transverse – muscle profond de l’abdomen.

lombalgie

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Extension de jambes tendues tête décollée

Intermédiaire, Avancé

9

Extension de jambes

Extension de jambes tendues tête décollée

MUSCLES CIBLÉS

Transverse – muscle profond de l’abdomen, épaule.

lombalgie

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Extension de jambes tendues et bras tendus avec/sans poids

Avancé, Intermédiaire

10

Extension de jambes

Extension de jambes tendues et bras tendus avec/sans poids

MUSCLES CIBLÉS

Transverse – muscle profond de l’abdomen, épaule

douleur lombaire

CONTRE INDICATION

3x 15 répétitons

Extension de jambes tendues avec ballon au cheville et tête au sol

Débutant, Intermédiaire

10.1

Extension

Extension de jambes tendues avec ballon au cheville et tête au sol

MUSCLES CIBLÉS

Transverse – muscle profond de l’abdomen, épaule.

lombalgie

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Extension de jambes tendues avec ballon aux chevilles et relevé de buste

Débutant, Intermédiaire

10.2

Extension

Extension de jambes tendues avec ballon aux chevilles et relevé de buste

MUSCLES CIBLÉS

Transverse – muscle profond de l’abdomen, épaule.

lombalgie

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

LES AVANTAGES DES EXERCICES

RENFORCE ET TONIFIE LA SANGLE ABDOMINALE.

AMÉLIORE LA POSTURE ET LA STABILITÉ DU TRONC.

CONTRIBUE À UNE MEILLEURE PERFORMANCE DANS D'AUTRES EXERCICES ET ACTIVITÉS SPORTIVES.

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

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