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Améliorez votre posture et renforcez votre dos avec nos vidéos d'exercices ciblés. Parfait pour tous niveaux, nos routines sont efficaces et faciles à suivre.

DOS

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LES EXERCICES

Tirage poitrine latéral à genoux sol + 1 bras

Tout niveau

1

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine assis ballon + 2 poulies hautes

Tout niveau

2

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage assis à la poulie basse

Tout niveau

3

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine à genoux sol + élastique

Débutant

4

Tirage poitrine

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

douleur d’épaule + épicondylite

CONTRE INDICATION

3X12 répétitions

Tirage poitrine à genoux bosu + 2 bras et élastique

Tout niveau

6

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine à genoux bosu + 2 poulie haute et corde

Intermédiaire, Avancé

8

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine couché sur le ballon + élastique croisé

Tout niveau

9

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine assis + 1 bras + poulie haute

Tout niveau

11

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine debout position de squat + corde

Tout niveau

13

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine debout position de squat + 1 bras

Tout niveau

14

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine pieds bosu + 1 bras et poulie haute

Intermédiaire, Avancé

15

Tirage

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

aucune

CONTRE INDICATION

3X15 répétitions

Tirage poitrine debout en position de fente + élastique

Débutant

17

Tirage poitrine

MUSCLES CIBLÉS

Grand dorsal, biceps.

douleur à l’épaule et épicondylite

CONTRE INDICATION

3X12 répétitions

LES AVANTAGES DES EXERCICES

1 - PRÉVIENT ET SOULAGE LES DOULEURS DORSALES.

2 - AMÉLIORE LA POSTURE ET LA SANTÉ DE LA COLONNE VERTÉBRALE.

3 - RENFORCE LES MUSCLES DU DOS, ESSENTIELS POUR UN SOUTIEN QUOTIDIEN.

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

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