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Boostez votre entraînement avec notre programme prédéfini 'Exercices avec Bandes Élastiques' – des routines dynamiques pour renforcer et tonifier votre corps en toute efficacité.

EXERCICES AVEC BANDES ÉLASTIQUES

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LES EXERCICES

Abduction de hanche assis (profile)

Tout niveau

1

Fessier jambe

MUSCLES CIBLÉS

Abducteur, TFL, moyen fessier.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Abduction de hanche assis avec petits mouvement (profile)

Tout niveau

4

Abduction

MUSCLES CIBLÉS

Abducteur, TFL, moyen fessier.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 répétitions

Abduction de hanche coucher et pieds au sol (profile)

Tout niveau

5

Fessier jambe

MUSCLES CIBLÉS

Abducteur, TFL, moyen fessier.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Abduction de hanche coucher et les pieds banc

Tout niveau

6

Fessier jambe

MUSCLES CIBLÉS

Abducteur, TFL, fessier, ischio, dos.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Abduction de hanche statique coucher et pieds au sol

Tout niveau

7

Abduction

MUSCLES CIBLÉS

Abducteur, TFL, fessier, ischio, dos.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 répétitions

Abduction de hanche statique coucher et les pieds banc

Tout niveau

8

Fessier jambe

MUSCLES CIBLÉS

Abducteur, TFL, fessier, ischio, dos.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Abduction de hanche sur le côté genoux fléchis à 45°

Tout niveau

9

Abduction

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, TFL.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 répétitions

Abduction de hanche sur le côté jambes tendues

Tout niveau

10

Abduction

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, TFL.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 répétitions

Pont épaulé 1 pied au sol

Tout niveau

11

Pont épaulé

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, ischio, dos.

dos

CONTRE INDICATION

3x 15 répétitions

Extension de hanche à quatre pattes jambe tendu

Tout niveau

13

Fessier jambe

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, épaules.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 15 à 20 répétitions

Extension de hanche à quatre pattes genoux fléchis

Tout niveau

15

Extension

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, épaules.

dos

CONTRE INDICATION

3x 15 répétitions

Extension de hanche debout avec appui

Tout niveau

16

Extension

MUSCLES CIBLÉS

Fessier.

dos

CONTRE INDICATION

3x 15 répétitions

LES AVANTAGES DES EXERCICES

1 - FLEXIBILITÉ ET ADAPTABILITÉ

2 - ENTRAÎNEMENT COMPLET DU CORPS

3 - FACILITÉ D'UTILISATION ET PORTABILITÉ

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

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