top of page

Les exercices sur machine sont conçus spécialement pour ceux qui cherchent à maximiser leurs entraînements avec une précision et une efficacité exceptionnelles.

EXERCICES SUR MACHINE

COMMENT ACCÉDER AUX VIDÉOS ?

Pour visionner nos vidéos d'entraînement, sélectionnez simplement l'abonnement qui vous convient le mieux. Ainsi, vous ouvrirez la porte à une expérience d'entraînement enrichissante et sur mesure, parfaitement alignée sur vos objectifs personnels.

LES EXERCICES

Presse à cuisse horizontale

Tout niveau

1

Cuisse et arrière cuisse

Presse à cuisse horizontale

MUSCLES CIBLÉS

fessier, cuisse, ischio, mollet

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Presse à cuisse incliné

Tout niveau

2

Fessier, Jambe

Presse à cuisse incliné

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Presse à cuisse verticale

Tout niveau

3

Cuisse et arrière cuisse

Presse à cuisse verticale

MUSCLES CIBLÉS

fessier, cuisse, ischio, mollet

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Fessier jambe extension de hanche à plat ventre

Tout niveau

4

Fessier, Jambe

Fessier jambe extension de hanche à plat ventre

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, ischio.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Squat guidé à la machine Smith

Avancé, Intermédiaire

6

Fessier jambe

Squat guidé à la machine Smith

MUSCLES CIBLÉS

fessier, cuisse, ischio, mollet

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Fente guidée sur machine Smith

Tout niveau

7

Fessier, Jambe

Fente guidée sur machine Smith

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Leg extension

Tout niveau

8

Cuisse et arrière cuisse

Leg extension

MUSCLES CIBLÉS

cuisse

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Arrière cuisse Leg curl

Tout niveau

9

Cuisse et arrière cuisse

Arrière cuisse Leg curl

MUSCLES CIBLÉS

arrière cuisse

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Arrière cuisse à plat ventre

Tout niveau

10

Ischio

Arrière cuisse à plat ventre

MUSCLES CIBLÉS

Ischio

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Abduction des hanches

Tout niveau

11

Abduction et adduction

Abduction des hanches

MUSCLES CIBLÉS

abducteur, TFL, moyen fessier

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Abduction des hanches incliné

Intermédiaire

12

Abduction et adduction

Abduction des hanches incliné

MUSCLES CIBLÉS

abducteur, TFL, moyen fessier

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Abduction des hanches incliné + petits mouvements

Intermédiaire

13

Fessier

Abduction des hanches incliné + petits mouvements

MUSCLES CIBLÉS

Abducteur, TFL, moyen fessier.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

LES AVANTAGES DES EXERCICES

PRÉCISION CIBLÉE DES GROUPES MUSCULAIRES

PROGRAMMES PERSONNALISÉS

SÉCURITÉ ET CONTRÔLE

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

bottom of page