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Chez Only You Coaching, nous savons que chaque parcours fitness est unique. C'est pourquoi nous avons spécialement conçu notre catégorie Exercices sur Machine pour ceux qui cherchent à maximiser leurs entraînements avec une précision et une efficacité exceptionnelles.

EXERCICES SUR MACHINE

COMMENT ACCÉDER AUX VIDÉOS ?

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LES EXERCICES

Presse à cuisse horizontale

Tout niveau

1

Cuisse et arrière cuisse

MUSCLES CIBLÉS

fessier, cuisse, ischio, mollet

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Presse à cuisse incliné

Tout niveau

2

Fessier, Jambe

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Presse à cuisse verticale

Tout niveau

3

Cuisse et arrière cuisse

MUSCLES CIBLÉS

fessier, cuisse, ischio, mollet

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Fessier jambe extension de hanche à plat ventre

Tout niveau

4

Fessier, Jambe

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, ischio.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Squat guidé à la machine Smith

Avancé, Intermédiaire

6

Fessier jambe

MUSCLES CIBLÉS

fessier, cuisse, ischio, mollet

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Fente guidée sur machine Smith

Tout niveau

7

Fessier, Jambe

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Leg extension

Tout niveau

8

Cuisse et arrière cuisse

MUSCLES CIBLÉS

cuisse

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Arrière cuisse Leg curl

Tout niveau

9

Cuisse et arrière cuisse

MUSCLES CIBLÉS

arrière cuisse

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Arrière cuisse à plat ventre

Tout niveau

10

Ischio

MUSCLES CIBLÉS

Ischio

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Abduction des hanches

Tout niveau

11

Abduction et adduction

MUSCLES CIBLÉS

abducteur, TFL, moyen fessier

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Abduction des hanches incliné

Intermédiaire

12

Abduction et adduction

MUSCLES CIBLÉS

abducteur, TFL, moyen fessier

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

Abduction des hanches incliné + petits mouvements

Intermédiaire

13

Fessier

MUSCLES CIBLÉS

Abducteur, TFL, moyen fessier.

aucune

CONTRE INDICATION

3x 12 répétitions

LES AVANTAGES DES EXERCICES

1 - PRÉCISION CIBLÉE DES GROUPES MUSCULAIRES

2 - PROGRAMMES PERSONNALISÉS

3 - SÉCURITÉ ET CONTRÔLE

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

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