top of page

Renforcez et sculptez vos fessiers et jambes avec nos vidéos d'exercices. Parfaites pour tous niveaux, nos routines assurent des résultats efficaces.

FESSIER ET JAMBES

COMMENT ACCÉDER AUX VIDÉOS ?

Pour visionner nos vidéos d'entraînement, sélectionnez simplement l'abonnement qui vous convient le mieux. Ainsi, vous ouvrirez la porte à une expérience d'entraînement enrichissante et sur mesure, parfaitement alignée sur vos objectifs personnels.

LES EXERCICES

Fente avec ballon au mur + haltère

Tout niveau

1

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente en appui sur le ballon

Tout niveau

2

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux


CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente avec main TRX

Intermédiaire, Avancé

3

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente sol + haltère

Débutant

4

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

problème de genoux

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

Fente sol + barre

Tout niveau

5

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux


CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente sol + barre entre les jambes

Intermédiaire, Avancé

6

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente pied avant sur le step + haltère

Tout niveau

7

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux


CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente pied avant sur le bosu + haltère

Tout niveau

9

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet, cheville.

genoux

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente sur 2 bosu + haltère

Tout niveau

10

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet, cheville.

genoux


CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente step up sur un banc

Intermédiaire

11

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

problème de genoux

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

Fente pied arrière banc + haltère

Tout niveau

12

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

Fente pied arrière banc + barre

Intermédiaire, Avancé

13

Fente

MUSCLES CIBLÉS

Fessier, cuisse, ischio, mollet.

genoux


CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

LES AVANTAGES DES EXERCICES

1 - TONIFIE ET RENFORCE LES MUSCLES DES FESSIERS ET DES JAMBES.

2 - AMÉLIORE LA FORCE GLOBALE DU BAS DU CORPS.

3 - AUGMENTE LA STABILITÉ ET L'ÉQUILIBRE.

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

bottom of page