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Développez et tonifiez vos pectoraux avec nos vidéos d'exercices. Des routines variées adaptées à tous niveaux pour des résultats visibles et rapides.

PECTORAUX

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LES EXERCICES

DV assis sur le ballon + élastique

Tout niveau

1

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps.

épaule

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

DV assis sur le ballon + poulie milieu

Tout niveau

1.1

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps.

épaule

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

DV debout position de fente + poulie milieu

Tout niveau

3

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps.

épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

DV couché banc + barre libre

Intermédiaire, Avancé

4

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps.

épaule

CONTRE INDICATION

3x15 répétitions

DV couché avec pieds banc + barre libre

Tout niveau

5

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps.

épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

DV couché banc + relevé de bassin + haltère

Tout niveau

7

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps, chaines postérieures.

épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

DV couché ballon + élastique

Intermédiaire

9

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps, chaines postérieures.

épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

DV couché ballon + barre libre

Intermédiaire, Avancé

10

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps, chaines postérieures.

épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

DV couché ballon + haltère

Intermédiaire, Avancé

11

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps, chaines postérieures.

épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

DV couché ballon + pieds banc + élastique

Intermédiaire, Avancé

12

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps, chaines postérieures.

épaule, dos

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

DV couché ballon + pieds banc + haltère

Intermédiaire, Avancé

13

Développé

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, triceps, chaines postérieures.

épaule, dos

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

Butterfly debout à la poulie haute

Tout niveau

15

Butterfly

MUSCLES CIBLÉS

Pectoraux, épaule.

épaule

CONTRE INDICATION

3x12 répétitions

LES AVANTAGES DES EXERCICES

1 - DÉVELOPPE ET SCULPTE LES MUSCLES PECTORAUX.

2 - AMÉLIORE LA FORCE ET L'ENDURANCE DU HAUT DU CORPS.

3 - CONTRIBUE À UNE MEILLEURE POSTURE ET UNE APPARENCE PHYSIQUE ÉQUILIBRÉE.

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

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