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Améliorez votre flexibilité et réduisez le stress avec nos vidéos de stretching. Séances adaptées à tous niveaux pour une meilleure mobilité et détente.

STRETCHING

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LES EXERCICES

Genou sur la poitrine couché au sol

Tout niveau

1

Abducteur

MUSCLES CIBLÉS

Grand fessier

aucune

CONTRE INDICATION

1x 60 secondes

Flexion de hanche avec 1 genou sur le côté

Tout niveau

3

Cuisse

MUSCLES CIBLÉS

Moyen fessier

aucune

CONTRE INDICATION

1x 60 secondes

Ischio couché sur le dos avec 1 jambe tendu

Tout niveau

4

Ischio

MUSCLES CIBLÉS

Ischios

aucune

CONTRE INDICATION

1x 60 secondes

Ischio assis au sol + jambes tendues

Tout niveau

5

Ischio

MUSCLES CIBLÉS

Ischios

aucune

CONTRE INDICATION

Maintenir 1 minute et plus.

Ischio assis jambes tendues et pied l’un sur l’autre

Tout niveau

6

Ischio

MUSCLES CIBLÉS

Arrière cuisse

aucune

CONTRE INDICATION

1x 60 secondes

Ischios debout + jambe tendue et un pied sur le banc

Tout niveau

8

Ischio

MUSCLES CIBLÉS

Ischios

aucune

CONTRE INDICATION

Maintenir 1 minute et plus.

Abdominaux couché au sol avec les bras tendus derrière la tête

Tout niveau

9

Spoas illiaque

MUSCLES CIBLÉS

Abdominaux

aucune

CONTRE INDICATION

1x 60 secondes

Spoas illiaque avec 1 genou au sol

Tout niveau

10

Spoas illiaque

MUSCLES CIBLÉS

Spoas iliaque

aucune

CONTRE INDICATION

1x 60 secondes

Spoas illiaque un genou au sol + rotation

Tout niveau

11

Spoas illiaque

MUSCLES CIBLÉS

Spoas iliaque

aucune

CONTRE INDICATION

Maintenir 1 minute et plus.

Spoas illiaque debout

Tout niveau

12

Spoas illiaque

MUSCLES CIBLÉS

Spoas iliaque

aucune

CONTRE INDICATION

Maintenir 1 minute et plus.

Cuisse à plat ventre + flexion de genou

Tout niveau

13

Cuisse

MUSCLES CIBLÉS

cuisse

problème de genoux

CONTRE INDICATION

1x 60 secondes

Cuisse debout + flexion du genou

Tout niveau

14

Cuisse

MUSCLES CIBLÉS

Cuisse

aucune

CONTRE INDICATION

Maintenir 1 minute et plus.

LES AVANTAGES DES EXERCICES

1 - AUGMENTE LA FLEXIBILITÉ ET RÉDUIT LE RISQUE DE BLESSURES.

2 - AMÉLIORE LA CIRCULATION SANGUINE ET LA RELAXATION MUSCULAIRE.

3 - CONTRIBUE À UNE MEILLEURE CONSCIENCE CORPORELLE ET RÉDUIT LE STRESS.

CONCEPTION DES EXERCICES

MARIE-LINE BOULEY

Avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine du fitness, y compris une décennie en tant qu'entraîneur personnel, Marie-Line s'est forgé une réputation dans les principales écoles de fitness de la Suisse romande.

 

Son professionnalisme et ses programmes d'entraînement uniques ont contribué à sa notoriété.

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