Rowing à la poulie haute
Cet exercice travaille le dos, les biceps, le bas du dos, le fessier ainsi que l'arrière-cuisses.
Gainage de ballon avec relevé de jambes
Cet exercice s'adresse à des personnes ayant un niveau avancé et une bonne maîtrise du gainage.
Rétropulsion à la poulie haute
Excellent exercice pour le dos et les triceps.
Cet exercice s'adresse à des personnes ayant un bon gainage.
Squat
Exercice destiné au travail des fessiers, cuisses et arrières-cuisses.
Avec le bosu, il s'adresse à des personnes maîtrisant le gainage.
Fentes
Le meilleur exercice pour sculpter les fessiers, les arrières-cuisses et les cuisses.
Avec l'instabilité, cet exercice s'adresse à des personnes ayant un très bon niveau.
Gainage
Travaille le muscle profond de l'abdomen (transverse), les épaules ainsi que les jambes.
Nécessite un bon niveau.
Tirage à la barre
L'exercice phare des salles de fitness pour les dorsaux et biceps.
Difficulté intense, réservé aux adeptes du CrossFit.
Fentes (variation)
L'utilisation d'un matériel instable augmente la difficulté de l'exercice qui travaille principalement le fessier, les cuisses, les mollets et les chevilles.
Gainage avec relevé de jambes
Exercice s'adressant aux expérimentés du gainage.
Travaille principalement le muscle profond de l'abdomen, le transverse ainsi que les lombaires.
Gainage obliques
Travaille en profondeur le muscle profond de l'abdomen, les obliques et les épaules.
Leg curl
Travail de l'arrière-cuisses, du bas du dos et du muscle profond de l'abdomen.
Rowing poulie haute (variation)
Exercice avec utilisation de disques afin d'augmenter la difficulté du gainage.
Travaille principalement le dos et les cuisses grâce à la position statique des jambes.
Obliques
Travail des obliques, du transverse et des cuisses.
Squat (variation)
L'utilisation des disques augmente la difficulté du travail de gainage.
Sollicite principalement le fessier, les cuisses et les mollets.
Développé couché avec
relevé de bassin
Travaille le grand pectoral, les triceps, le bas du dos ainsi que l'arrière des cuisses.
Développé nuque
L'utilisation du ballon augmente la difficulté du travail de gainage.
Travaille le deltoïde ainsi que les cuisses.
